توصیه های ورزشی
احتمال گرمازدگی در دو تا چهار روز اول ورزش بیشتر است؛ لذا سعی کنید از اصل تطابق با هم گرمایی (Acclimatization) استفاده کرده و در چند روز اول با تمرینات سبک، کوتاهمدت و متوالی در هوای گرم بدنتان را با دمای محیط سازش دهید....
• از ورزش در دمای بالاتر از 28 درجه سانتیگراد و رطوبت بالای هوا خودداری کنید. گرما و رطوبت اثر استرس گرمایی یکدیگر را تشدید میکنند.
• به
اندازه کافی قبل، حین و بعد از ورزش مایعات بنوشید؛ چون بهترین و مهمترین راه کاهش دمای بدن تعریق است. در ورزشهای طولانی از مایعات حاوی آب، نمک و قند یا نوشابه ورزشی استفاده کنید.
• قبل از شرکت در برنامههای ورزشی در محیط گرم با پزشک مشورت کنید چون برخی افراد بیش از دیگران مستعد گرمازدگی هستند
مانند افراد چاق، کودکان و سالمندان. به علاوه، مصرف برخی داروها مانند داروهای مدر، نارسایی قلبی، عمل جراحی بایپس قلبی، دیابتیها و بیماران MS نیز زمینه گرمازدگی را فراهم میکنند.
• قبل و بعد از ورزش خودتان را وزن کنید. کاهش بیش از 2 درصد وزن بعد از ورزش، نیاز به مراقبت خاص و پرهیز از ادامه ورزش دارد.
• حین ورزش در محیط گرم از لباس مناسب استفاده کنید. لباس باید نازک، به رنگ روشن و نسبتا شل و گشاد بوده و اجازه دفع گرما را از طریق تعریق در محل یقه و آستین بدهد.
• در فواصل کوتاه ورزش، استراحت کنید
• از مصرف نوشیدنیهای حاوی کافئین مانند چای، قهوه و کوکا بپرهیزید.
• ترجیحا
از ساعت 10 صبح تا 5 بعدازظهر ورزش نکنید و سعی کنید خارج از این ساعات برنامه ورزشیتان را به انجام برسانید.